Фолиева киселина или фолат по време на бременността
Фолатът е най-важният витамин за бъдещите мами. Хората често си мислят, че фолатът е същото като фолиевата киселина, но това не е така. Фолатът се отнася до самия водоразтворим витамин. Фолиевата киселина, от друга страна, е синтетичната версия на витамина, който се дава като хранителна добавка.
Фолатът е изключително важен за бъдещите майки; по време на бременност жените се нуждаят от значително повече фолат. Ще ви кажем всичко, което трябва да знаете за фолата и фолиевата киселина по време на бременност.
Какво да фолатът и фолиевата киселина?
Защо фолиевата киселина е важна по време на бременност?
Дефицит на фолиева киселина
Фолиева киселина когато планирате бебе/преди бременност
Фолиева киселина и кърмене
Храни, съдържащи фолиева киселина
Добавки фолиева киселина по време на бременност
Най-важните въпроси за фолиевата киселина
Какво са фолиевата киселина и фолатът?
Фолатът принадлежи към групата на витамините от група В, които са водоразтворими. Намира се както в животински, така и в растителни храни. Терминът фолиева киселина/фолат произлиза от латинското „folium” (листа). Този витамин В е получен за първи път от листа от спанак.
След като фолатът бъде погълнат, тялото го превръща в тетрахидрофолат. Това вещество е абсолютно необходимо както за клетъчния растеж, така и за безпроблемното функциониране на клетъчното делене. Това е от решаващо значение за растежа и развитието на Вашето неродено дете.
Количеството фолат, от което тялото Ви се нуждае по време на бременност, обикновено не се покрива от количеството фолат в храната, която консумирате. Тук идват добавките с фолиева киселина.
Може да се каже, че фолиевата киселина е изкуствено произведен фолат. Тялото обаче може да го усвои и използва много по-добре.
Защо фолиевата киселина или фолатът са толкова важни по време на бременност?
Фолиевата киселина е един от най-важните витамини по време на бременност. Но какво всъщност прави фолиевата киселина за Вас и Вашето бебе и защо ви е необходима? Основните функции са:
- Фолиевата киселина участва в клетъчния растеж и клетъчното делене, като по този начин осигурява правилното развитие на Вашето бебе.
- Важно е за развитието на мозъка и кръвообразуването на Вашето бебе.
Дефицит на фолиева киселина
Дефицитът на фолиева киселина инхибира правилния клетъчен растеж и изобилното образуване на нови кръвни клетки. Това са важни процеси на развитие за всяко човешко същество.
По време на бременност обаче фолиевата киселина е още по-важна, защото не само трябва да снабдите тялото си с фолиева киселина, но и тялото на Вашето бебе.
Проблеми, до които води дефицитът на фолиева киселина
- анемия на майката
- вроден дефект, който засяга гръбначния стълб на бебето (spina bifida)
- вродени дефекти, засягащи мозъка на бебето
- потенциални допълнителни функционални вродени дефекти, които все още се изследват (напр. преждевременно раждане, дефекти на пикочната система, цепнатина на устната и небцето, сърдечни дефекти)
Ранно установяване на дефицит на фолиева киселина
За да предотвратите дефицита на фолиева киселина по време на бременност и свързаните с него усложнения, трябва да започнете да приемате фолиева киселина веднага след като разберете, че сте бременна. Ако планирате бременност, също е добра идея да приемате фолиева киселина.
Симптоми на дефицит на фолиева киселина
- умора
- изтощение
- раздразнителност и/или депресия
- бледа кожа
- виене на свят
- недостиг на въздух
В тежки случаи дори:
- зачервен и възпален език
- нарушено усещане за вкус
- диария и загуба на тегло
Лечение на дефицит на фолиева киселина
В случай на съмнение за дефицит на фолиева киселина, първото нещо, което трябва да направите, е кръвен тест. Като се има предвид, че симптомите са подобни на тези при дефицит на витамин В-12, се прави кръвен тест, за да се определи дали наистина е дефицит на фолиева киселина. В случай, че кръвният тест също показва дефицит, Вашият лекар ще Ви предпише добавки с фолиева киселина.
По време на бременността обаче всяка жена трябва да приема допълнително фолиева киселина. Ето защо лекарите обикновено го предписват при първия преглед.
Фолиева киселина, когато планирате бебе/преди бременност
Планирате ли да забременеете в близко бъдеще? Тогава това трябва да започнете да приемате фолиева киселина доста преди зачеването. Най-добре е да започнете веднага след като спрете да приемате текущия си контрацептив.
В идеалния случай трябва да започнете да приемате фолиева киселина поне един месец преди зачеването. За да разберете кога имате най-голям шанс да забременеете, използвайте нашия удобен калкулатор за овулация.
Има много упорити слухове, че зачеването е по-вероятно, ако една жена приема добавки с фолиева киселина. Това обаче все още не е научно доказано. Това, което знаем е, че фолиевата киселина има благоприятен ефект върху хормоните на тялото, които могат да насърчат бременността.
Защо фолиевата киселина е важна и по време на кърмене?
Сред много други хранителни вещества, кърмата съдържа също фолиева киселина. Това означава, че кърменето доставя на детето Ви този важен витамин, който подпомага здравословния растеж на бебето, като насърчава деленето и растежа на клетките, както и образуването на кръв.
Много лекари, а също и Немското дружество по хранене препоръчват допълнителен прием на фолиева киселина по време на кърмене. Този витамин е полезен не само за Вашето бебе, но и за Вас. Особено след раждането и по време на кърмене, здравословното хранене е важно, за да възстановите силите си и да се справите с новото си приключение в семейния живот.
Все пак препоръчваме да обсъдите това с Вашия гинеколог, тъй като мненията се различават значително дали трябва да продължите да приемате добавки с фолиева киселина, докато кърмите. Ето защо е най-добре Вашият лекар да вземе това решение въз основа на Вашия конкретен случай и след задълбочен преглед.
Храни – кои съдържат фолат?
Има много фолат в листните зеленчуци, броколи, доматите, картофите, яйцата, месото и пълнозърнестите продукти. Въпреки това, фолатът е много нестабилен и почти напълно се унищожава от топлина, светлина и кислород. Така че набавянето на достатъчно фолат чрез храненето си по време на бременност е почти невъзможно.
Добавки фолиева киселина по време на бременност – какво трябва да запомните
За да предотвратите дефицити, трябва да имате богато на фолат хранене по време на бременност. По-горе можете да прочетете кои храни са важни в това отношение. Трябва също да приемате допълнително фолиева киселина на дневна база, която Вашият лекар може да Ви предпише.
По време на бременност трябва да приемате 550 микрограма еквиваленти на фолат дневно. По-голямата част от тях (приблизително 400 микрограма) трябва да идват от фолиева киселина. Останалите 150 микрограма се покриват най-добре чрез приема на храна. По този начин ще получите добре балансиран микс.
Препоръчваме да обсъдите с Вашия гинеколог дали трябва да приемате добавки с фолиева киселина през цялата бременност.
Немското дружество по хранене (DGE) обикновено препоръчва следния дневен прием:
Възраст | Количество еквивалент на фолат на ден в mcg |
0 до 4 месеца | 60 микрограма |
4 до 12 месеца | 80 микрограма |
1 до 4 години | 120 микрограма |
4 до 7 години | 140 микрограма |
7 до 10 години | 180 микрограма |
10 до 13 години | 240 микрограма |
от 13 години | 300 микрограма |
бременни жени | 550 микрограма |
кърмещи жени | 450 микрограма |